Lograr un abdomen plano no es tarea fácil, se requiere de una alimentación adecuada y de ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Sin embargo, existen recetas que pueden ayudar a acelerar el proceso. En este artículo te compartimos 5 recetas efectivas para lograr un abdomen plano.
Descubre cómo tener un abdomen plano con estas deliciosas recetas
Ensalada de espinacas y pollo
Ingredientes:
2 tazas de espinacas
1 pechuga de pollo cocida y cortada en cubos
1/2 aguacate en cubos
1/2 taza de arándanos secos
1/4 taza de nueces picadas
2 cucharadas de vinagre balsámico
1 cucharada de miel
1 cucharada de mostaza dijon
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
En un tazón grande, mezcla las espinacas, el pollo, el aguacate, los arándanos secos y las nueces picadas.
En otro tazón pequeño, mezcla el vinagre balsámico, la miel y la mostaza dijon hasta que estén bien combinados.
Vierte la mezcla de vinagreta sobre la ensalada y mezcla bien.
Agrega sal y pimienta al gusto y sirve.
Batido de avena y frutos rojos
Ingredientes:
1/2 taza de avena
1 taza de frutos rojos congelados
1/2 plátano maduro
1 taza de leche desnatada
1 cucharada de miel
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que quede suave.
Sirve inmediatamente.
Ensalada de quinoa y aguacate
Ingredientes:
1 taza de quinoa cocida
1 aguacate en cubos
1/2 pepino en cubos
1/2 pimiento rojo en cubos
1/2 taza de maíz dulce
1/4 taza de cilantro fresco picado
1/4 taza de jugo de limón
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, el aguacate en cubos, el pepino en cubos, el pimiento rojo en cubos, el maíz dulce y el cilantro fresco picado.
En otro tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta hasta que estén bien combinados.
Vierte la mezcla de aderezo sobre la ensalada y mezcla bien.
Sirve.
Ensalada de atún y aguacate
Ingredientes:
1 lata de atún en agua
1 aguacate
1/4 de cebolla morada
1/2 tomate
1/2 pimiento rojo
Zumo de medio limón
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Cortar el aguacate, la cebolla, el tomate y el pimiento en cubos pequeños.
En un tazón mezclar el atún, el aguacate, la cebolla, el tomate y el pimiento.
Aliñar con el zumo de limón, la sal y la pimienta al gusto.
Servir frío.
Rollitos de pollo con verduras
Ingredientes:
2 pechugas de pollo
1 calabacín
1 zanahoria
1 pimiento rojo
1/2 cebolla
Aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Precalentar el horno a 180°C.
Cortar el calabacín, la zanahoria, el pimiento y la cebolla en tiras finas.
Salpimentar las pechugas de pollo y luego cortarlas en tiras delgadas.
En una sartén con aceite de oliva, saltear las tiras de verduras hasta que estén suaves.
Tomar una tira de pollo y colocar encima una porción de verduras, enrollar y fijar con un palillo.
Colocar los rollitos de pollo en una bandeja para horno y hornear por 20-25 minutos.
Servir caliente.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a lograr un abdomen plano de forma efectiva.
Además de llevar una dieta saludable, también es importante hacer ejercicio para lograr un abdomen plano. A continuación, te presentamos algunos ejercicios efectivos:
Ejercicios para un abdomen plano:
Plancha: La plancha es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales y lumbares. Para hacerla, coloca los codos en el suelo y levanta el cuerpo, manteniendo los abdominales apretados y la espalda recta.
Crunch: El crunch es otro ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza, y levanta el torso hacia las rodillas.
Elevaciones de piernas: Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y levántalas hacia arriba, manteniendo los abdominales apretados.
Bicicleta: El ejercicio de bicicleta es efectivo para trabajar los músculos abdominales oblicuos. Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.
Lograr un abdomen plano requiere de una combinación de dieta saludable y ejercicio regular. Incorporar alimentos como verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables, así como hacer ejercicios como la plancha, el crunch, las elevaciones de piernas y la bicicleta, puede ayudarte a alcanzar.
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