Caminar es una actividad física sencilla, agradable y económica que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Sin embargo, ¿sabes cuánto debes caminar al día para conseguir tus objetivos?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal es caminar al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 8 kilómetros. Con esto se previenen enfermedades como la obesidad o el colesterol. Pero si quieres acelerar la pérdida de peso, puedes aumentar la distancia o la intensidad de las mismas.
De acuerdo con la calculadora de Runtastic de Adidas, una persona de 62 kilos quema unas 4 calorías por minuto caminando a un ritmo moderado (5,1 km/h).
La cantidad de ejercicio que debes hacer para perder peso caminando
Parece mucho tiempo, pero si te propones hacerlo por una hora al día, en un mes habrás perdido un kilo. Además, si la combinas con una dieta equilibrada y una ingesta moderada de calorías, los resultados serán aún mejores.
El departamento de Salud de los Estados Unidos recomienda hacer una actividad rápida diaria de 30 a 90 minutos casi todos los días de la semana para bajar de peso. También sugiere variar el terreno, la velocidad y la distancia para evitar el aburrimiento y el estancamiento.
Caminar tiene muchos beneficios para la salud del corazón, el cerebro, las articulaciones y el estado de ánimo. Así que ponte en marcha. Recuerda elegir un calzado adecuado y disfrutar del paseo.
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